看到癌症，仿佛嗅到了死亡的影子。实际上有1/3的癌症是可以预防的。其中肠癌通过预防手段，甚至将发病风险降低47%。怎么做到的？下面奕德堂中医告诉你：

1、晚餐不宜过晚过饱。

尤其是人到中年以后，消化道功能不再像年轻人那样强大，如果晚餐吃得过晚和过饱，容易造成消化不完全，产生大量有害物质累计在肠道中，增大患肠癌的风险。

2、多吃蔬菜粗粮。

蔬菜粗粮富含膳食纤维，在肠道内发酵后，产生的短链脂肪酸，具有抗恶性细胞增生的作用。膳食纤维还能够加快肠道的蠕动，增加粪便体积，加快排出体外。

3、减少脂肪摄入。

比如猪油、肥肉、动物内脏等食物，被高温加热会产生杂环胺和多环芳香烃，这两种物质都可能增大结直肠癌的风险。另外红肉中富含血红素铁，也会促进肿瘤发生。

4、控制饮酒。

乙醇氧化后，会产生有毒代谢产物乙醛，对大肠上皮细胞有致癌性。另外，过多的乙醇可以增加活性氧的产生。这种活性氧是一种具有基因毒性和致癌性的物质。

5、多补充维E和硒元素。

维生素E是天然的抗氧化剂，硒是人体不可缺少的微量元素。日常饮食可多吃一些核桃、海产品、奶制品以及大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻等食物。
 

6、多运动控体重。

体重超标会增高血液中胰岛素的水平，增大患肠癌风险。运动可以降低体重体脂，从而减轻胰岛素抵抗和体内炎症。此外，运动可以加快肠道蠕动，减少粪便与肠粘膜接触的时间降低。